به گزارش صبح کرماشان به نقل از خبرگزاری فارس از کرمانشاه، افزایش فعالیت بدنی نهتنها به تقویت بدن کمک میکند بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد و فشار خون را کاهش میدهد.
به همین دلیل، پزشکان همواره به افرادی که دچار فشار خون بالا هستند توصیه میکنند تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. ورزش میتواند به کاهش خطر سکته قلبی، بهبود عملکرد قلب و تقویت سیستم عروقی کمک کند.
فعالیت بدنی منظم مزایای زیادی به همراه دارد؛ از تقویت استخوانها و ماهیچهها گرفته تا بهبود تعادل و انرژی بدن. در عین حال، تنظیم خلقوخو و کمک به حفظ وزن سالم از دیگر فواید ورزش است که به کنترل فشار خون کمک میکند.
تحقیقات نشان دادهاند که ورزشهای منظم میتوانند فشار خون را تا ۶ میلیمتر جیوه کاهش دهند. اما لازم است که فشار خون بالا با دقت کنترل شود و قبل از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، مشورت با پزشک ضروری است.
تورج خدیری، پزشک هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه در خصوص چگونگی تأثیر ورزش بر کاهش فشار خون به خبرنگار فارس، گفت: بسیاری از افرادی که دچار فشار خون هستند از انجام ورزش میترسند، چرا که فکر میکنند ممکن است افزایش ضربان قلب در حین فعالیت بدنی برای فشار خونشان مضر باشد. اما باید بدانید که در هنگام ورزش فشار خون همه افراد به طور موقت بالا میرود و این موضوع در شرایط عادی نگرانکننده نیست.
وی ادامه داد: اگر کسی فشار خون بالا دارد، این به معنای این است که فشار خون او در حالت استراحت به طور مداوم بالا است، و این وضعیت میتواند به دیواره عروق آسیب برساند و مشکلات مختلفی ایجاد کند، اما در زمان ورزش، افزایش موقت فشار خون به بدن آسیب نمیزند و حتی میتواند فواید زیادی داشته باشد. برای مثال، ورزشهای منظم سبب تقویت عضله قلب میشود و قلب با قدرت بیشتری خون را پمپاژ میکند، به این ترتیب فشار بر روی شریانها کمتر شده و در نتیجه فشار خون کاهش مییابد.
این پزشک هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه افزود: تحقیقات نشان میدهند که ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته برای حفظ سلامت قلبی-عروقی کافی است.
وی افزود: اگر بیشتر روزهای هفته روزی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهیم، میتوانیم به این هدف دست یابیم. حتی میتوانیم این ۳۰ دقیقه را به چند بخش تقسیم کنیم و مثلاً هر بار ۱۰ دقیقه ورزش کنیم.
خدیری گفت: برای افرادی که مدت زیادی را پشت میز مینشینند، پیشنهاد میکنیم هر ساعت یکبار ۵ تا ۱۰ دقیقه به انجام حرکات کششی ساده بپردازند. این فعالیتهای کوچک میتواند تأثیر زیادی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی داشته باشد.
انتهای خبر /